Planejamento de Refeições

Aqui em casa, planejamos as refeições semanalmente. De preferência para conseguirmos deixar tudo preparado para a semana, sem precisar cozinhar todos os dias. Geralmente são refeições que ficam boas congeladas em marmitas já separadas em porções, para apenas descongelarmos as refeições na noite anterior e aquecermos no microondas quando for a hora de comer. Isso nos proporciona um maior aproveitamento dos alimentos, nos facilita manter a dieta e, de quebra, nos poupa alguns trocados.

Mas não é só quem prepara marmitas que pode se beneficiar de um planejamento semanal de refeições.

Se você cozinha todos os dias, tem filhos, quer manter a dieta, quer poupar dinheiro, você pode achar útil planejar as refeições.

Caso você faça as marmitas ou cozinhe todos os dias, o insert de planejamento de refeições com almoço e janta é um ótimo aliado. Nele você escreve em cada dia qual refeição irá comer, podendo se preparar para a mesma.

Caso você esteja seguindo uma dieta, os planejadores de refeição com café da manhã com ou sem lanches vão ser os seus melhores aliados. Com eles você pode determinar o que vai comer em cada um das refeições do dia, planejando tanto as quantidades quanto a variedade de alimentos.

Fazendo o planejamento das refeições da semana, você aproveita para fazer a lista de compras das coisas que estão faltando e aproveita para usar aquilo que está no armário, ou no fundo da geladeira, antes que estrague. E nesse momento de quarentena é essencial que a gente aproveite todos os nossos alimentos, para irmos menos vezes ao mercado e nos expormos.

Sobre a Pleena e ter uma vida Plena

Quando criei a minha conta no instagram escolhi o nome Pleena.plan por ser um trocadilho entre vida plena e planner. Esse trocadilho sempre foi importante pelo simples fato de que procuro nos planners encontrar o caminho para uma vida plena.

Mas o que é uma vida plena?

É sobre isso que vamos falar aqui hoje.

Quando eu me percebi adulta, fazendo faculdade, trabalhando e com a expectativa de sair da casa dos meus pais em pouco tempo, percebi que precisava melhorar minha produtividade. Veja bem, eu gosto de ler, olhar seriados e ficar de bobeira, e isso só seria possível se eu fosse mais eficiente em cumprir minhas obrigações. Sendo assim, comecei a estudar enlouquecidamente os assuntos produtividade, organização (de vida e doméstica) e planejamento. Então, eu que já amava minhas agendas, encontrei o mundo dos planners. Neste mundo eu descobri a maravilha dos planners argolados que permitem um dinamismo característico da vida. Instantaneamente, adaptei a minha agenda para transformá-la em um planner. Criei uma página de controle de hábitos, lista de rotinas etc. Mas o que me fez tratar a minha agenda de forma diferente foi usar adesivos. Cada dia que eu fazia a tarefa principal a qual eu havia me planejado, eu colava um adesivo. Os adesivos eram a minha recompensa.

Estudando cada vez mais sobre produtividade, eu comecei a perceber que eu não acreditava na maior parte das coisas que os gurus pregavam. Estar sempre na correria, essa ansiedade toda em produzir e ganhar mais dinheiro. Eu não queria produzir a custo da minha saúde, da minha família, do meu lazer ou dos meus amigos. Eu queria ser mais produtiva para otimizar o tempo destinado ao trabalho (para realizar mais neste período) e poder aproveitar o restante do dia com outras coisas. O meu conceito de produtividade e vida plena está muito alinhado com os conceitos da Thais Godinho, do Vida Organizada (talvez por eu seguir o trabalho dela desde 2011).

Assim eu percebi que eu queria uma vida plena e não apenas "produtiva".

Quero ser plena e produzir com qualidade quer sejam conteúdos ou os produtos da minha loja.

Reflita sobre o que é ter uma vida plena, e faça o possível para atingir o seu ideal.

Dicas parar trabalhar de casa (em tempos de crise ou não)

Eu trabalho de casa há pelo menos 3 anos (tirando um período curto de 7 meses nesse meio tempo), então desenvolvi algumas técnicas para me manter produtiva nesse ambiente. Casa, para a maior parte das pessoas é local de relaxamento e descanso, então, para transformá-la em um espaço também de trabalho precisamos, primeiramente:

1. Definir um local de trabalho

Pode ser que na sua casa você não tenha uma escrivaninha, ou um cômodo dedicado ao trabalho. (Aqui em casa tenho o meu home office e é uma benção ter um espaço completamente separado.) Se você tiver escrivaninha ou um home office propriamente dito, faço uso desse local. Faça dele um santuário, onde você senta para começar a trabalhar e sai ao fim do trabalho ou nos períodos de descanso. Não use este espaço para comer, olhar seriados ou relaxar. Isso facilitará você entrar no "work mode" todos os dias.

Caso você tenha que trabalhar da mesa de jantar/mesa da cozinha ou de qualquer outro local, eu recomendo que remova objetos desnecessários (a toalha de mesa, as coisas do café da manhã das crianças que nem acordaram ainda etc) e as reponha apenas durante o período das refeições.

Se você decidiu trabalhar do sofá (o que eu muitos casos é possível, mas terrivelmente tentador para dormir ou se distrair) então a minha dica é: trabalhe sentado, não deitado nem "jogado". Se possível, sente sempre do mesmo lado quando estiver trabalhando, e troque de lado e posição quando for relaxar.

Relembrando, aqui a questão é dar a dica para o seu cérebro que agora é hora de focar e não de relaxar.

2. Evitar distrações

Essa vai ser difícil, ainda mais se houverem crianças na casa. Colocar fones de ouvido (de preferências aqueles bem grandes) é uma forma de sinalizar aos outros moradores da casa de que você está em um período de foco e não deve ser interrompido.

Música clássica ou sem letra também é uma ótima forma de criar um som que disfarça barulhos externos.

Não ligue a TV (isso inclui youtube, netflix, amazon prime, e similares). Não se engane, você irá se distrair. Exceto se o seu trabalho for algo mais mecânico ou simples que não demande grande concentração.

3. Estabelecer uma rotina

A sua rotina de trabalho em casa não será a mesma rotina de trabalho do escritório. Coloque o dispertador para o horário de sempre, mesmo que você não vá gastar 2h no trânsito. Você pode usar essas duas horas para fazer aqueles pequenos serviços domésticos que sempre existem. Fazendo isso você terá menos tentado a fazê-los durante o período de trabalho.

Vista-se, mesmo que não vá sair de casa. Tendemos a trabalhar mais/melhor se estamos vestidos com roupas apropriadas (roupa apropriada=qualquer outra coisa que não seja pijama).

Determine horários para fazer pausas e lanches. Cuidado para não abrir a geladeira cada vez que sair da cadeira, apenas porque ela está por perto (a balança aprova essa dica).

4. Caminhar mais (ou se exercitar intencionalmente)

Sabe aquela história de pegar tudo o que você precisa para "fazer uma viagem só"? Então, trabalhando de casa você, provavelmente, irá caminhar muito menos. Então aproveite qualquer deixa para caminhar mais. Vai estender roupa no varal? Pegue uma peça na máquina, caminhe até o varal, estenda, volte até a máquina e assim por diante.

Faça umas abdominais, ioga, coloque um vídeo com alguma aula para fazer em casa.

Seu corpo vai agradecer.

5. Criar lista de tarefas (nem que seja lista de tarefas feitas)

Para evitar a sensação de não ter feito nada durante o dia, faça lista de tarefas. Você pode fazer uma lista de tarefas a serem realizadas durante o dia, ou, ir escrevendo o que você fez após tê-lo feito.

Você vai se surpreender com quantas coisas é capaz de fazer em um dia de trabalho em casa.

6.Curtir sua casa

Aproveite para tomar o seu café ou o seu chá, para trabalhar descalço, afofar os seus filhos e pets. Aproveite para fazer um bolo e sentir o cheiro dele assando e comer durante a pausa da tarde (você vai perder 15 minutos para fazer o bolo). Acenda aquela vela cheirosa que no escritório você não pode usar. Faça desse período uma fase agradável.

Desejo a todos um ótimo home office.